まずはしっかり整体を受けて治してもらうことが大事です。簡単にお尻の痛みのセルフケアーをお教えしましょ!
①仰臥位
片足を伸ばし片足の膝を曲げて抱えます。
お腹に近づけて足の後ろを10秒極力けん引します。片方20回ずつ。
②仰臥位
片足を曲げ、反対側の足を曲げて交叉して臀部を10秒けん引します。3秒休んで10セット。
反対側も同様
③座位
右足を伸ばし、左足を交叉させます。
右手で左ひざを引っ張って、腰は左のほうに曲げます。10秒。
3秒休んで10セット。反対側も同様。
④側臥位
下の足を伸ばして、上の足を曲げて、
拳で秩辺・環跳・居りょう・承扶10回ずつ叩く。反対側同様
⑤家族に手伝ってもらいましょう。
環跳と臀部圧痛点を押して、筋肉を緩めてもらいましょう
承扶・殷門を叩いてもらいましょう。
委中・承山を押してもらいましょう。